fbpx

produkti

10 признака, които подсказват, че сте депресирани

Когато е нещо повече от потиснатост Честото усещане за потиснатост е нормална част от живота. Но когато сте обхванати от неумолима тъга или безнадеждност, които не ви позволяват да се придържате към обичайната си рутина, време е да обърнете внимание: това е отличителен знак за клинична депресия и около 7% от възрастните го изпитват, според Националния институт по психично здраве. Дори и с този издайнически знак на място, е трудно човек в депресия да разбере дали наистина страда от болестта. „Почти всички симптоми на депресия се проявяват при всички ни по едно или друго време“, обяснява д-р Дженифър Пейн, директор на Женския център за разстройства в университета „Джон Хопкинс“ в Балтимор. Ако сте се справяли с четири или повече от следните симптоми всеки ден, в продължение на 2 седмици и те са нарушили начина, по който обикновено функционирате (например пречат ви да работите, да бъдете отговорен родител, или да се виждате с приятели),  време е да направите консултация с лекар! Ядете повече или по-малко от обикновеното Депресията ви прави необщителни, апатични и дезинтересирани и това може да се прояви като загуба на апетит. „Ако мозъкът ви е зает с негативни мисли, може да забравите да се храните или да загубите…

Как да спрем стресовото хранене, когато си седим вкъщи

Дори самоизолацията да е най-сигурният начин за защита срещу COVID-19, застояването вкъщи може да доведе до някои нездравословни поведения, включително преяждане поради стрес и скука! Докато успокояването с храна по време на стрес е нормална реакция, редовното преяждане може да повлияе негативно на здравето ни и да увеличи нивата на стрес и тревожност. Представяме Ви 13 съвета,  с които да редуцирате яденето от стрес, когато си седим у дома. Разберете защо се случва Един от най-полезните начини за предотвратите преяждането, е  да разберете защо се случва? Причините водещи до преяждане са много, включително когато сме под стрес или отегчени! Ако откриете, че ядете твърде често или ядете прекалено много на едно хранене, отделете минута и направете равносметка. Първо, важно е да определите дали ядете, защото сте гладни и се нуждаете от храна или има друга причина? Преди да седнете да се храните, обърнете специално внимание на това как се чувствате - стресирани, отегчени, самотни или тревожни сте? Една обикновена оценка на ситуацията, може да помогне да разберете какво ви принуждава да преяждате и може да спре тозо вреден навик в бъдеще. Въпреки това, борбата с преяждането рядко е лесна и може да се наложи да потърсите и професионална помощ, особено…

13 Ползи от тренировките сутрин

Идеалното време за спорт и тренировки зависи много от нашия ритъм, начин на живот, работа, ангажименти и желание разбира се! Всеки човек е различен като динамика, някои са активни рано сутрин, други късно вечер. Но ще ви дадем не малко основания да преосмислите графика си и да започнете с упражненията рано сутрин! 1.По-малко разсейване Тъй като задачите, телефоннните обаждания и списъка със задължения не са толкова активни, колкото обедните и следобедните часове, ние сме по-малко склонни към разсейване и е по-вероятно да продължим с тренировките  си регулярно. 2. По-доброто време през летните месеци Понеже лятото у нас е особено горещо, сутрешните тренировки са за предпочитане. И тъй като най-горещата част от деня е от 10 до 16 часа, препоръчваме да избягвате упражнения на открито през това време. 3. По-здравословно начало на деня Ранната сутрешна тренировка ни дава тон за старт на един по-здравословен ден. В проучване от 2018 г., публикувано в International Journal of ObesityTrusted Source, 2 680 студенти са участвали в 15-седмична програма за упражнения. От тях се е искало всяка седмица да изпълняват 3 -  30-минутни сесии кардио тренировка и да променят начина си на хранене. На финала всички участници са заявили, че са променили трайно хранителните си…

самотата

Самотата сред работещите хора

Самотата сред работещите хора Преди 150 години поетесата Емили Дикинсън описва самотата като „ужасът, който не трябва да се изследва, а да се заобикаля в тъмното“. Ако ръководеше модерна компания в наши дни, може би щеше да се чувства различно. Самотата трябва да е еднакво важна за мениджърите, финансовите директори и изпълнителните директори, както и за терапевтите.  5-годишно изследване демонстрира, че самотата заплашва не само физическото ни здраве и благополучие, но и препитанието ни. Изследванията показват, че самотата има същия ефект, като 15 цигари на ден по отношение на здравето и разходите за здравеопазване. И все пак често сме слепи за това скрито “изтичане” на здравето и приходите ни. По-самотните работници се представят по-зле, напускат по-често и се чувстват по-малко доволни от работата си - струвайки на работодателите над 2,5 милиарда британски лири (3,5 милиарда щатски долара) само в Обединеното кралство. Обединеното кралство установи, че самотата е толкова значим проблем, че назначиха министър на самотата, колкото и странно да звучи. Той ще поеме обезсърчителната задача да намери решение на това, което бившият хирург на САЩ генерал Вивек Мърти нарича „най-често срещаната патология“ като почти 40% от американците съобщават, че са самотни. Докато работодателите усвояват все още въздействието върху бизнеса от…

да бъдем щастливи

Как да бъдем щастливи

КАК ДА БЪДЕМ ЩАСТЛИВИ Есента е времето от годината, когато лудостта от забързаното ежедневие започва отново… и с нов интензитет. Обратно в училище, обратно на работа - нови проекти, препълнена пощенска кутия. Като всеки работещ родител, който до скоро се е наслаждавал на летните отпуски и блаженство от почивка, всичко това е вече далечен спомен! Истинският проблем обаче се крие в това, че в забързания ден, ние често правим точно обратното на това, което трябва да се случи, за да успеем! Ние се прегърбваме от натоварването. Започваме да прескачаме бясно по списъка със задачи...отблъскваме плановете с приятели, докато „нещата се успокоят“. Ако работим усилено сега, ще можем да бъдем щастливи по-късно! Да, ама не! Изследвания показват, че това е грешен подход. Ако се стремим към успех, както за себе си, така и за децата си, съсредоточаването върху щастието в разгара на хаоса е значително по-плодотворно, отколкото просто да работим за постигане на следващата цел. Един изследовател на име Шон Ачор проучва редица малки навици за щастие, които ще ви помогнат да станете по-добри във всичко, което правите! ПОЗИТИВНО МИСЛЕНЕ Проучвания показват, че култивирането на по-позитивно, оптимистично мислене може да увеличи производителността ни с 31%, и да намали негативните ефекти от…

Как да спим по-добре?

Проблеми със съня? Добрият сън не означава много сън: той означава качествен сън. Защото сънят влияе върху способността ни да общуваме, да разбираме какво четем и да обобщаваме това, което чуваме. Ако правим компромиси по отношение на съня си, правим компромиси с нашия живот, настроението ни,  взаимоотношенията ни. Съществуват четири основни фактора / HEAL- health, Environment, Atitude, Lifestile/,от които зависи качеството на добрия сън. Това са: ЗДРАВЕ ОБКРЪЖЕНИЕ ОТНОШЕНИЕ НАЧИН НА ЖИВОТ Доказано е, че от качеството на добрия и редовен сън, зависи силата на имунната ни система. Количеството, от което се нуждае всеки човек, е различно. Препоръчително е обаче здравият възрастен да спи средно между 7 и 9 часа на нощ. ЗДРАВЕ Всеки, който се е опитал да заспи със запушен нос, или главоболие знае, че физическите здравословни проблеми, могат да попречат да се наспим добре. Някои прибързано започват да взимат медикаменти, хранителни добавки, с които да помогнат отпускането и улесняване на заспиването. Това не е решение, и разбира се задължително трябва да бъде съгласувано с медицинско лице. Проблемите с психичното здраве, като тревожност и депресия също могат да повлияят на съня ни. В тези случаи комбинираният подход за справяне, както с проблема с психичното здраве, така и с…

уелнес туризъм

Защо туризмът за здраве става все по-търсен?

Пътуването е здраве! То не е само пътуване към определена дестинация, то е пътуване към нас самите, нашето здраве, вътрешна сила и енергия! Може би точно поради тази причина, уелнес туризмът – или този, който ни прави ЗДРАВИ, дава ни енергия и сили,  набира популярност в световен мащаб.  Какво е туризъм за здраве или уелнес туризъм? Здравният туризъм (уелнес туризъм) е преди всичко здравословно пътуване към нас самите, време да обърнем внимание на тялото и душата ни.  Философията му се крепи върху идеята, че чрез специална здравословна, хранителна, физически активна, или релаксираща атмосфера, може да подобрим здравното си състояние, да се балансираме от забързаното ежедневие,  да натрупаме положителни преживявания,  които да ни възродят! В центъра на всичко е грижата за нас самите! Как постигаме това състояние? Чрез промяна в концепцията за пътуване и почивка ... и разбира се, чрез правилен подбор на местата за почивка! Този начин на почивка не може да се случи навсякъде, и по еднакъв начин. За целта трябва да започнем път към здравето, към спокойствието и вътрешния мир, всичко това съчетано със здравословно хранене, лечебни процедури, движение и създаване на положителни емоции.   Този вид почивка може да се случи далече от луксозните и препълнени хотели. Това,…

депресията

7 физически симптома, доказващи, че депресията не е само „в главата ни“

Обикновено не свързваме депресията с физическа болка, но изследванията показват, че това психично заболяване наистина може да навреди.  И въпреки че почти винаги свързваме това психично заболяване с емоционална болка, като тъга, плач и чувство на безнадеждност, научни изследвания показват, че депресията може да се прояви и като физическа болка.  Макар, че не гледаме на депресията, като на физическа болка, някои култури го правят - особено тези, при които е „табу“ да се говори открито за психичното здраве.  Например в китайската и корейската култура депресията се счита за мит. Така пациентите, без да знаят, че физическата болка може да е признак на психологически стрес, отиват при лекар, за да лекуват физическите си симптоми, вместо да описват депресията.  Но да обръщате внимание на тези физически симптоми е също толкова важно, колкото и емоционалните ефекти.  От една страна, това е чудесен начин да поддържате връзка с тялото и ума си. Физическите симптоми могат да сигнализират, когато депресивният период е на път да започне, или да ви подскажат дали може да имате депресия или не.  От друга страна, физическите симптоми показват, че всъщност депресията е много реална и може да навреди на цялостното ни благосъстояние.  Тук сме описали седемте  най-често срещани физически симптоми на депресия:  Умора или постоянно ниски…

Алкохол: Как може да повлияе на тялото ви?

Право в главата Как влияе алкохолът на мозъка и тялото? Алкохолът започва да променя мозъка ви около 30 секунди, след като го изпиете. Може да се чувствате психически по-бавни и да имате по-бавни рефлекси. Може да забележите промени в настроението и баланса си. Алкохолът уврежда дългосрочната памет, така че може да не помните какво правите и казвате, когато пиете. Смалява мозъкa Друг начин, по който алкохолът влияе на тялото е, че пиенето в дългосрочен план свива мозъка и променя начина му работа. Пиенето променя и намалява мозъчните клетки. Това от своя страна нарушава способността ви да учите, мислите и помните. Може да имате затруднения с регулирането на телесната температура и контролирането на движенията. Помага ли ви да спите? Алкохолът приспива, така че вероятно ще заспите по-лесно. Но алкохолът уврежда качеството на съня. Вашата система ще метаболизира алкохола, докато спите. След което най-вероятно ще се събудите и ще се въртите. Алкохолът влошава качеството на съня, точно това, от което се нуждаете, за да се чувствате добре отпочинали и възстановени. Алкохолът също увеличава риска от кошмари и живи сънища. Можете също така да се будите, за да използвате по-често тоалетната. Повишаване на стомашните киселини Алкохолът засяга лигавицата на стомаха и увеличава производството…

10 храни, които повишават нивата на кератин в тялото ви

Кератинът е вид структурен протеин, който се намира в косата, кожата и ноктите и е особено важен за  поддържането на структурата на кожата, подпомагането на заздравяването на рани и поддържането на здрави и силни коса и нокти. Често се казва, че кератиновите добавки помагат за предотвратяване на косопада, увеличават растежа на ноктите и подобряват текстурата на кожата. И все пак много здравословни храни могат естествено да подпомогнат синтеза на кератин в тялото ви. В тази статия ще ви споделим 10 храни, които стимулират производството на кератин.  1. Яйца Яденето на яйца е основен начин за стимулиране на естественото производство на кератин. Всъщност те са чудесен източник на биотин, познат още като витамин В7 или витамин Н,  който има основна роля  в синтеза на кератин. Едно сварено яйце осигурява 10 мкг.(микрограма) от това вещество, или 33% от препоръчителната дневната стойност. Нещо повече, протеинът в яйцата насърчава производството на кератин, с 6 грама протеин, съдържащи се в едно голямо, 50-грамово яйце. Други здравословни хранителни вещества в яйцата включват селен, рибофлавин/вит. В2/ и витамини А и В12. 2. Лук Лукът е не само чудесен за овкусяване на любимите ви ястия, но и увеличава производството на кератин. Този алиев зеленчук има особено високо съдържание…

1 2 3 5