fbpx

Category Archives: Спорт

Здраве, Медицина, Спорт, Статии, Хранене

Помага ли добрият имунитет в борбата с вирусите?

10 неща, които ще засилят Вашия имунитет Много хора са притеснени от продължаващата епепидемия от коронавирус (COVID-19) и търсят начини и средства, за да не се разболеят. Здравата имунна система повишава защитата на тялото Ви срещу вируси, бактерии и други патогени. От друга страна в началото на лятото много хора се замислят за фигурата си и спазват строги диети. Други са заети и нямат време да се хранят редовно, или често консумират полуфабрикати…. Ако попадате в една от изброените по-горе групи хора, има голяма вероятност да не ви достигат важни витамини и минерали, необходими за поддържането на здрава имунна система. Според последните научни изследвания, дори недостигът на еднин полезен хранителен елеменг в организма, може да доведе до отслабване на имунната система. Ще разгледаме няколко съвета за подсилване на имунитета, за да помогнем на вас и тялото ви да останете силни и да се преборите с инфекциите. 1. Стресът лош ли е за вас? Хроничният стрес потиска имунната система и увеличава риска от заболявания. Той повишава нивото на хормоните, наречени катехоламини. Продължителния стрес води до повишени нива на Т-клетките, които потискат имунната система. Когато този клон на имунната система е нарушен, вие сте по-податливи на вирусни заболявания, включително респираторни състояния, като…

Йога за здрав дух и тяло
Blog, Здраве, Йога и медитация, Отслабване, Спорт

Защо практикуването на йога е полезно за нашето здраве?

Защо практикуването на йога е полезно за нашето здраве? Според Световната здравна организация около 264 милиона души страдат от депресия в световен мащаб. Редовното практикуване на йога може да помогне за облекчаване на симптомите на психични разстройства, сочат най-новите изследвания. Международно изследване, ръководено от Jacinta Brinsley от University of South Australia, установи, че йога изключително много помага лечението и намалява симптомите на много депресивни разстройства. Бринсли (Jacinta Brinsley) ръководи международен екип от изследователи, които провеждат 13 различни проучвания, изследващи въздействието на йога, включващи общо 632 участници. Heather Mason основателката на The Minded Institute London, лично се сблъсква с проблемите на депресия и тревожност. След години практикуване на йога и медитация - изживявайки от първа ръка дълбокия ефект, който тези древни дисциплини могат да окажат върху самолечението - Хедър създава програми, които да имат положителен ефект върху психологическите и физиологични предизвикателства, присъщи на различни психични и физически здравословни проблеми. На базата на дългогодишния си опит Хедър публикува редица доклади и научни изследвания, в които доказва безспорно: Йога подобрява умственото и физическото ни благополучие. Йога ни учи как да запазим баланса си, когато сме радостни и щастливи, и как да преминаваме с успех през стресови ситуации, запазвайки самообладание. Или простичко казано –…

Здраве, Полезна информация, Спорт

13 Ползи от тренировките сутрин

Идеалното време за спорт и тренировки зависи много от нашия ритъм, начин на живот, работа, ангажименти и желание разбира се! Всеки човек е различен като динамика, някои са активни рано сутрин, други късно вечер. Но ще ви дадем не малко основания да преосмислите графика си и да започнете с упражненията рано сутрин! 1.По-малко разсейване Тъй като задачите, телефоннните обаждания и списъка със задължения не са толкова активни, колкото обедните и следобедните часове, ние сме по-малко склонни към разсейване и е по-вероятно да продължим с тренировките  си регулярно. 2. По-доброто време през летните месеци Понеже лятото у нас е особено горещо, сутрешните тренировки са за предпочитане. И тъй като най-горещата част от деня е от 10 до 16 часа, препоръчваме да избягвате упражнения на открито през това време. 3. По-здравословно начало на деня Ранната сутрешна тренировка ни дава тон за старт на един по-здравословен ден. В проучване от 2018 г., публикувано в International Journal of ObesityTrusted Source, 2 680 студенти са участвали в 15-седмична програма за упражнения. От тях се е искало всяка седмица да изпълняват 3 -  30-минутни сесии кардио тренировка и да променят начина си на хранене. На финала всички участници са заявили, че са променили трайно хранителните си…

Отслабване, Спорт, Хранене

Тайните на красивата фигура

„Организмът ни е изключително интелигентен и много точно знае от какво имаме нужда". Д-р Анна ЙОРДАНОВА   Вълшебни хапчета и диети няма. Хапчетата за отслабване имат много вредни ефекти и не учат на здравословни хранителни навици. Те се играждат с постоянство. Постоянство и внимание. Защо трябва да се борим с наднорменото тегло? Определено е доста неудобно да си с излишни килограми. Хората с наднормено тегло имат затруднения при ходене, при физическа активност, не могат да извършват обичайните за всички дейности и това им причинява голям дискомфорт. Увеличава се и рискът от костни фрактури. Освен това понижава самооценката на пациентите. Могат да възникнат и депресивни състояния заради тази ниска самооценка и от факта, че не могат да извършват любими дейности поради невъзможност или срам от собствената фигура. Визирам напр. танци, тренировки във фитнес, където показването на тялото им пред други хора предизвиква притеснение. Намаляват и социалните контакти. Много млади момичета не смеят да заговарят момчетата, които харесват, заради тялото си. И избягват контакта. Изключително важно е да се работи и с психиката по време на диета. Това е част от цялостната промяна, всичко останало е временно. Кои са най-честите грешки, които допускаме в диетата? Най-честите грешки са, че хората следват диетата на познати и приятели и се…

Лайфстайл, Спорт

Медитация и йога

МЕДИТАЦИЯ И ЙОГА ЗА ПСИХИЧЕСКО, ЕМОЦИОНАЛНО И ФИЗИЧЕСКО ЗДРАВЕ И ДЪЛГОЛЕТИЕ Медитация и йога, известни още като изцяло умствено базирани стрес намаляващи техники /MBSR-Mindfulness-Based Stress Reduction/,  могат да променят мозъчните функции и да подобрят нашето психическо, емоционално и физическо здраве.   Нови изследвания доказват, че те може да се използват, като терапия за   когнитивни /паметови/нарушения, мигрена,  Алцхаймер и деменция, контрол на   стреса, безсънието, засилване на имунната система, процесите на стареене. В нов доклад, изследователи от Wake Forest Baptist Medical Center изследват ефикасността на медитация и йога програми, при лечение на леки когнитивни /паметови/ нарушения  и мигрена. Те открили, че  медитацията, като форма на терапия, всъщност променя мозъка към по-добро  и може да помогне на хората да се справят с когнитивни увреждания, както и с мигрена. В първото проучване, учените изследват участници на възраст 55-90 години, които са имали някаква форма на леко когнитивно увреждане. Само за осем седмици MBSR, се установява подобрена функционална свързаност в област от мозъка, отговорна за спомените. В резултат на това, авторите смятат, че медитацията и йога могат да помогнат в борбата с болестта на Алцхаймер и деменция. Участниците с мигренозно главоболие, също само за осем седмици MBSR имат по-малко и по-леки пристъпи от  мигрена, отколкото тези,…

Лайфстайл, Спорт

Пет прости тибетски упражнения

„Енергията и постоянството побеждават всичко!”   Бенджамин Франклин   Включете ги  ежедневно в продължение на около 20 минути.  В началото се започва с три повторения, като всяка седмица увеличавате с по две, докато достигнете по 21 повторения от всяко упражнение. Когато достигнете 21 повторения, вие ще сте майстори, ще се чувствате балансирани, заредени с енергия, добро настроение и всичко ще ви се удава лесно! Първо  упражнение Външно, това е много просто упражнение, децата които играят, постоянно го правят. Изправете се с ръце протегнати хоризонтално. Започнете да се въртите надясно по посока на часовниковата стрелка, докато усетите лек световъртеж.  Спирате и ако има нужда сядате, или лягате до успокояване. С течение на времето, ще бъдете в състояние да се въртите все по-дълго, без поява на световъртеж. Добре е да фокусирате погледа върху някоя точка на нивото на очите, която да следите при всяко завъртане.     Легнете по гръб, с лице нагоре, по-добре на дебела постелка. Сложете ръце до тялото, дланите облегнати на пода, със събрани пръсти. Повдигнете главата  от пода, натиснете брадичката към гърдите. Повдигнете краката във вертикално положение, без да сгъвате  коленете. След това бавно положете главата и краката на пода. Отпуснете всички мускули.  Всеки път, поемате дълбоко дъх при повдигане на краката и главата и издишате при…