Отслабване Archives

Женско здраве: 25 симптоми и признаци на хормонален дисбаланс

Женско здраве: 25 симптоми и признаци на хормонален дисбаланс Подуване на корема, умора, раздразнителност, загуба на коса, сърцебиене, промени в настроението, проблеми с кръвната захар, проблеми с концентрацията, нередовен цикъл,безплодие - това са само няколко симптома на хормонален дисбаланс. Тези съединения засягат всяка клетка и система в тялото. Някои хормонални промени са нормални, като месечни колебания на половите хормони, отговорни за менструацията и овулацията, или промените, които се случват по време на бременност. Менопаузата е друго време за нормална хормонална промяна в живота на жената. Много жени могат да получат наддаване на тегло, промени в настроението, нощно изпотяване и намалено сексуално желание през това време. Друг път тези колебания може да се дължат на лекарства или медицинско състояние. Запознайте се със симптомите и признаците на дисбаланс на хормоните, за да можете да забележите, когато промените в тялото и ума ви изглеждат притеснителни. Балансирайте своя кортизол Кортизолът е важен хормон, който може да излезе извън баланс поради стрес или заболяване. Кортизолът е един от „стрес“ хормоните, който се секретира от надбъбречните жлези, разположени върху бъбреците. Стресът, особено хроничния влияе върху надбъбречната функция и нивата на хормоните и може да предизвика тяхното повишение и дисбаланс. Упражненията с ниска интензивност могат да помогнат…

Здраве, Отслабване, Полезна информация, Хранене

Тайните на контрола на порциите – продължение

Каква е тайните на контрола на порциите? - продължение Скъпи приятели, представяме Ви продължението на статията Тайните на контрола на порциите Научете се да визуализирате правилния размер на порцията Запазете мисловен образ на правилния размер на порцията, като си представяте ежедневни предмети като бейзбол, компактдиск или тесте карти. По този начин е лесно да се разпознаят здравословните размери на порциите. Нарежете картофите на парчета Правилният размер на порция картофи е приблизително колкото компютърната мишка. Това се равнява на 1 чаша зеленчуци. Но в ресторант картофите вероятно ще бъдат много повече и с топинги, които трупат калории. Когато вечеряте навън, изяжте половината картофи или вместо това изберете по-здравословния вариант - сладък картоф (богат на витамини А и С). Сервирайте точното количество Половин чаша паста е с размерите на половин бейзболна топка. Това е 1 унция паста (зърна). Не забравяйте да преброите броя на тестените порции в сумата от зърнени храни за деня. Пропуснете хляба, ако ядете повече от една порция тестени изделия. Изберете доматен сос вместо кремообразни сосове с високо съдържание на мазнини. Изберете дресинг с ниско съдържание на мазнини, когато правите салата от тестени изделия. Намалете размера на гофретите/палачинките Порция зърна от 1 унция в палачинка или гофрета е приблизително…

Здраве, Отслабване, Полезна информация, Хранене

Тайните на контрола на порциите

Огромна част от населението са с наднормено тегло или затлъстяване като не малък процент са деца и тинейджъри. Повечето експерти отдават затлъстяването на бързи храни (fast food), сладки напитки и храни с високо съдържание на мазнини и захар (заедно с липсата на упражнения, но това е отделна тема!). Време е да променим начина си на хранене и да направим по-здравословен избор. Научаването на контрол върху порциите е един от начините, който може да помогне за премахване на ненужните и излишни калории. Любимите „Калорийни бомби“ Подобно на американците, храните с високо съдържание на захар и мазнини са източник на повечето от калории, които приемаме. Най-често срещаните сред тях са хляб, бисквити и сладкиши. Газираните и спортните или енергийните напитки също са виновници. Дори някои ястия с пиле (панирани или пържени) вкарват твърде много мазнини в нашата диета. Други висококалорични храни, които са основни елементи в американското хранене са пица, тестени изделия и алкохолни напитки докато плодовете и зеленчуците заемат само малка част от дневния ни калориен прием. Яж по-малко от… Мазнините и захарите представляват около 800 калории на ден в типичната американска диета, около половината от калориите, необходими на една средностатистическа жена за един ден. Американските диетични насоки препоръчват ограничаване на…

Blog, Здраве, Йога и медитация, Отслабване, Спорт

Защо практикуването на йога е полезно за нашето здраве?

Защо практикуването на йога е полезно за нашето здраве? Според Световната здравна организация около 264 милиона души страдат от депресия в световен мащаб. Редовното практикуване на йога може да помогне за облекчаване на симптомите на психични разстройства, сочат най-новите изследвания. Международно изследване, ръководено от Jacinta Brinsley от University of South Australia, установи, че йога изключително много помага лечението и намалява симптомите на много депресивни разстройства. Бринсли (Jacinta Brinsley) ръководи международен екип от изследователи, които провеждат 13 различни проучвания, изследващи въздействието на йога, включващи общо 632 участници. Heather Mason основателката на The Minded Institute London, лично се сблъсква с проблемите на депресия и тревожност. След години практикуване на йога и медитация - изживявайки от първа ръка дълбокия ефект, който тези древни дисциплини могат да окажат върху самолечението - Хедър създава програми, които да имат положителен ефект върху психологическите и физиологични предизвикателства, присъщи на различни психични и физически здравословни проблеми. На базата на дългогодишния си опит Хедър публикува редица доклади и научни изследвания, в които доказва безспорно: Йога подобрява умственото и физическото ни благополучие. Йога ни учи как да запазим баланса си, когато сме радостни и щастливи, и как да преминаваме с успех през стресови ситуации, запазвайки самообладание. Или простичко казано –…

Отслабване, Спорт, Хранене

Тайните на красивата фигура

„Организмът ни е изключително интелигентен и много точно знае от какво имаме нужда". Д-р Анна ЙОРДАНОВА Вълшебни хапчета и диети няма. Хапчетата за отслабване имат много вредни ефекти и не учат на здравословни хранителни навици. Те се играждат с постоянство. Постоянство и внимание. Защо трябва да се борим с наднорменото тегло? Определено е доста неудобно да си с излишни килограми. Хората с наднормено тегло имат затруднения при ходене, при физическа активност, не могат да извършват обичайните за всички дейности и това им причинява голям дискомфорт. Увеличава се и рискът от костни фрактури. Освен това понижава самооценката на пациентите. Могат да възникнат и депресивни състояния заради тази ниска самооценка и от факта, че не могат да извършват любими дейности поради невъзможност или срам от собствената фигура. Визирам напр. танци, тренировки във фитнес, където показването на тялото им пред други хора предизвиква притеснение. Намаляват и социалните контакти. Много млади момичета не смеят да заговарят момчетата, които харесват, заради тялото си. И избягват контакта. Изключително важно е да се работи и с психиката по време на диета. Това е част от цялостната промяна, всичко останало е временно. Кои са най-честите грешки, които допускаме в диетата? Най-честите грешки са, че хората следват диетата на познати и приятели и се…