fbpx

Category Archives: Полезна информация

Здраве, Отслабване, Полезна информация, Хранене

Тайните на контрола на порциите – продължение

Каква е тайните на контрола на порциите? - продължение Скъпи приятели, представяме Ви продължението на статията Тайните на контрола на порциите Научете се да визуализирате правилния размер на порцията Запазете мисловен образ на правилния размер на порцията, като си представяте ежедневни предмети като бейзбол, компактдиск или тесте карти. По този начин е лесно да се разпознаят здравословните размери на порциите. Нарежете картофите на парчета Правилният размер на порция картофи е приблизително колкото компютърната мишка. Това се равнява на 1 чаша зеленчуци. Но в ресторант картофите вероятно ще бъдат много повече и с топинги, които трупат калории. Когато вечеряте навън, изяжте половината картофи или вместо това изберете по-здравословния вариант - сладък картоф (богат на витамини А и С). Сервирайте точното количество Половин чаша паста е с размерите на половин бейзболна топка. Това е 1 унция паста (зърна). Не забравяйте да преброите броя на тестените порции в сумата от зърнени храни за деня. Пропуснете хляба, ако ядете повече от една порция тестени изделия. Изберете доматен сос вместо кремообразни сосове с високо съдържание на мазнини. Изберете дресинг с ниско съдържание на мазнини, когато правите салата от тестени изделия. Намалете размера на гофретите/палачинките Порция зърна от 1 унция в палачинка или гофрета е приблизително…

Здраве, Отслабване, Полезна информация, Хранене

Тайните на контрола на порциите

Огромна част от населението са с наднормено тегло или затлъстяване като не малък процент са деца и тинейджъри. Повечето експерти отдават затлъстяването на бързи храни (fast food), сладки напитки и храни с високо съдържание на мазнини и захар (заедно с липсата на упражнения, но това е отделна тема!). Време е да променим начина си на хранене и да направим по-здравословен избор. Научаването на контрол върху порциите е един от начините, който може да помогне за премахване на ненужните и излишни калории. Любимите „Калорийни бомби“ Подобно на американците, храните с високо съдържание на захар и мазнини са източник на повечето от калории, които приемаме. Най-често срещаните сред тях са хляб, бисквити и сладкиши. Газираните и спортните или енергийните напитки също са виновници. Дори някои ястия с пиле (панирани или пържени) вкарват твърде много мазнини в нашата диета. Други висококалорични храни, които са основни елементи в американското хранене са пица, тестени изделия и алкохолни напитки докато  плодовете и зеленчуците заемат само малка част от дневния ни калориен прием. Яж по-малко от… Мазнините и захарите представляват около 800 калории на ден в типичната американска диета, около половината от калориите, необходими на една средностатистическа жена за един ден. Американските диетични насоки препоръчват ограничаване на…

Невро-КОВИД „Мозъчна мъгла“ след COVID
Медицина, Полезна информация, Статии

Невро-КОВИД „Мозъчна мъгла“ след COVID

Невро-КОВИД или „Мозъчна мъгла“ след COVID Симптомите, свързани с така наречения "дълъг COVID"/ „синдром след COVID“ предизвикват все по-голямо безпокойство. Дългите случаи на COVID нарастват, като до 1 на 10 пациенти с COVID-19 съобщават, че симптомите им продължават седмици и месеци след първоначалната диагноза. Смята се, че до 60 000 души във Великобритания може да имат дълъг COVID. По-възрастните пациенти с COVID-19 са описали борба с „мозъчна мъгла“, слабост и друга когнитивна дисфункция, дори след първоначално възстановяване от острата инфекция. Неврологичните симптоми с нарушена концентрация, внимание, разсеяност, лесно забравяне, трудно запомняне и  фокусиране, лоша памет, „скитащи мисли“ и други когнитивни проблеми, придружени с раздразнителност, главоболие, замаяност, объркване, безпокойство, депресия,  изтръпване и неприятни сетивни усещания по цялото тяло са голяма част от общите неразположения.  „Мозъчна мъгла“ е само един от многото симптоми, свързани със синдрома на COVID с "дълго влачене". Изглежда умората е най-честа, последвана от диспнея и други белодробни усложнения.  Експертите казват, че за да се считат за синдром след COVID-19, симптомите трябва да продължат най-малко 4 седмици след острата инфекция. Въпреки това, много пациенти изпитват симптоми, които продължават 2-6 месеца или повече. Неотдавнашно изследване идентифицира потенциалния произход на някои свързани неврологични проблеми. Доклад, публикуван в JAMA Neurology, посочва наличието…

Медитация и йога
Здраве, Йога и медитация, Полезна информация

Медитация и йога за психическо, емоционално и физическо здраве и дълголетие

Медитация и йога, известни още като изцяло умствено базирани стрес намаляващи техники /MBSR-Mindfulness-Based Stress Reduction/,  могат да променят мозъчните функции и да подобрят нашето психическо, емоционално и физическо здраве. Нови изследвания доказват, че те може да се използват, като терапия за когнитивни /паметови/нарушения, мигрена,  Алцхаймер и деменция. А също така и контрол на стреса, безсънието, засилване на имунната система, процесите на стареене и др. В нов доклад, изследователи от Wake Forest Baptist Medical Center изследват ефикасността на медитация и йога програми, при лечение на леки когнитивни /паметови/ нарушения  и мигрена. Те открили, че  медитацията като форма на терапия, всъщност променя мозъка към по-добро.  Тя може да помогне на хората да се справят с когнитивни увреждания, както и с мигрена. В първото проучване, учените изследват участници на възраст 55-90 години, които са имали някаква форма на леко когнитивно увреждане. Само за осем седмици MBSR, се установява подобрена функционална свързаност в област от мозъка, отговорна за спомените. В резултат на това, авторите смятат, че медитацията и йога могат да помогнат в борбата с болестта на Алцхаймер и деменция. Научете повече за тези две заболявания и тяхната превенция тук. Участниците с мигренозно главоболие, също само за осем седмици MBSR имат по-малко и по-леки…

болки в гърлото или стрептокок продължение
Здраве, Медицина, Полезна информация, Статии

Болки в гърлото или стрептокок в гърлото? – продължение

Вижте първата част на статията Болки в гърлото или стрептокок в гърлото? Бърз тест за стрептокок  Самият преглед на гърлото на пациента не е достатъчен за диагностициране на стрептокок в гърлото, така че Вашият лекар ще иска да направи тест, за да бъде сигурен. Бързият тест за стрептокок се опитва първо да направи бързо определяне на възможното присъствие на бактерии, причиняващи стрептококи в гърлото на пациента. За да се направи бърз тест за стрептокок, лекарят ще вземе секрет от сливиците и задната част на устната кухина. Вярно на името си, бързият тест за стрептокок отнема около 10-15 минути, за да осигури резултати. В около 5% от случаите тестът за стрептококи се оказва отрицателен, дори ако стрептококовите бактерии причиняват заболяване. Ако лекарят все още подозира стрептокок, той ще продължи с изследването на гърлото. Изследването на гърлото се извършва по същия начин от гледна точка на пациента. Сливиците и задната част на устата се “натриват” още веднъж. След това взетият секрет се изпраща за допълнителни тестове. Резултатите отнемат около 1 -2 дни. Кога имате нужда от антибиотици? Ако Вашият лекар Ви диагностицира със стрептокок в гърлото, ще Ви бъдат предписани антибиотици, или ще Ви бъде направен антибиотичен режим за лечение. Трябва да…

Болки в гърлото или стрептокок
Здраве, Медицина, Полезна информация

Болки в гърлото или стрептокок в гърлото?

Защо ви боли гърлото? Гърлото ви боли и изгаря. Болезнено е преглъщането. Знаете, че нещо не е наред, но колко лошо е? Ще се подобри ли без антибиотици? Или ще трябва да посетите лекаря? Тази статия има за цел да ви помогне да намерите облекчение на възпаленото гърло и да откриете, дали може да имате симптоми на стрептокок в гърлото или не. Ще намерите издайническите признаци и симптоми, както и възможности за лечение и за двете. Важно е да знаете какво причинява симптомите ви, тъй като лечението на различните видове инфекции се различава. Какво представлява стрептокок в гърлото? Стрептококите са бактерии и причиняват бактериални инфекции. Повечето болки в гърлото са причинени от вируси, или са странични ефекти от инфекции в други части на носоглътката- носа или синусите. Най-честите бактериални причинители на възпаленията в гърлото и  сливиците са стрептококите от обща бактериална група А, известна също като Streptococcus pyogenes. Стрептококът от група А може да причини редица здравословни проблеми: от стрептокок в гърлото и скарлатина, до кожни заболявания, като импетиго и целулит. Той може да причини и опустошителната болест некротизиращ фасциит с разпад на тъкани, която в някои случаи може да бъде фатална. Важно е да се определи дали инфекцията ви…

Депресия
Здраве, Полезна информация, Хранене

Дали сезонните афективни разстройства ще бъдат по-лоши тази година заради COVID-19?

Какво е SAD и как да се справим? Ето какво казва Д-р Валя Грудева - Специалист по неврология, клинична хомеопатия, интегративна медицина и здравословен начин на живот Зимната потиснатост е нормална част от сезона - но какво се случва, когато добавите пандемичен стрес и депресия на всичко отгоре? Зимата тази година обещава да бъде по-мрачна от обикновено, тъй- като продължаващият вирус  на COVID-19 все още стои над всичко, което правим. Зимната потиснатост е нормална, тъй като дните стават по-кратки, а времето прекарано извън дома е ограничено от студеното време. Лекарите предупреждават, че последиците за психичното здраве от депресия е двойно по-силен, тъй като стресът COVID-19 се комбинира със сезонното афективно разстройство (SAD- Seasonal affective disorder). Ако се борите с SAD, или сте близо до други, които страдат, ето какво трябва да знаете. Какво е сезонно афективно разстройство (SAD)? SAD е вид депресия. Хората със сезонното афективно разстройство са склонни да изпитват често срещани симптоми на депресия: чувстват се депресирани през повечето дни, губят интерес към дейности, на които някога са се радвали, изпитват промени в апетита и теглото, имат проблеми със съня, имат ниска енергия и се чувстват безнадеждни, или безполезни. SAD засяга хората само четири или пет месеца в…

Здраве, Полезна информация, Хранене

10 признака, които подсказват, че сте депресирани

Когато е нещо повече от потиснатост Честото усещане за потиснатост е нормална част от живота. Но когато сте обхванати от неумолима тъга или безнадеждност, които не ви позволяват да се придържате към обичайната си рутина, време е да обърнете внимание: това е отличителен знак за клинична депресия и около 7% от възрастните го изпитват, според Националния институт по психично здраве. Дори и с този издайнически знак на място, е трудно човек в депресия да разбере дали наистина страда от болестта. „Почти всички симптоми на депресия се проявяват при всички ни по едно или друго време“, обяснява д-р Дженифър Пейн, директор на Женския център за разстройства в университета „Джон Хопкинс“ в Балтимор. Ако сте се справяли с четири или повече от следните симптоми всеки ден, в продължение на 2 седмици и те са нарушили начина, по който обикновено функционирате (например пречат ви да работите, да бъдете отговорен родител, или да се виждате с приятели),  време е да направите консултация с лекар! Ядете повече или по-малко от обикновеното Депресията ви прави необщителни, апатични и дезинтересирани и това може да се прояви като загуба на апетит. „Ако мозъкът ви е зает с негативни мисли, може да забравите да се храните или да загубите…

Здраве, Полезна информация, Хранене

Как да спрем стресовото хранене, когато си седим вкъщи

Дори самоизолацията да е най-сигурният начин за защита срещу COVID-19, застояването вкъщи може да доведе до някои нездравословни поведения, включително преяждане поради стрес и скука! Докато успокояването с храна по време на стрес е нормална реакция, редовното преяждане може да повлияе негативно на здравето ни и да увеличи нивата на стрес и тревожност. Представяме Ви 13 съвета,  с които да редуцирате яденето от стрес, когато си седим у дома. Разберете защо се случва Един от най-полезните начини за предотвратите преяждането, е  да разберете защо се случва? Причините водещи до преяждане са много, включително когато сме под стрес или отегчени! Ако откриете, че ядете твърде често или ядете прекалено много на едно хранене, отделете минута и направете равносметка. Първо, важно е да определите дали ядете, защото сте гладни и се нуждаете от храна или има друга причина? Преди да седнете да се храните, обърнете специално внимание на това как се чувствате - стресирани, отегчени, самотни или тревожни сте? Една обикновена оценка на ситуацията, може да помогне да разберете какво ви принуждава да преяждате и може да спре тозо вреден навик в бъдеще. Въпреки това, борбата с преяждането рядко е лесна и може да се наложи да потърсите и професионална помощ, особено…

Здраве, Полезна информация, Спорт

13 Ползи от тренировките сутрин

Идеалното време за спорт и тренировки зависи много от нашия ритъм, начин на живот, работа, ангажименти и желание разбира се! Всеки човек е различен като динамика, някои са активни рано сутрин, други късно вечер. Но ще ви дадем не малко основания да преосмислите графика си и да започнете с упражненията рано сутрин! 1.По-малко разсейване Тъй като задачите, телефоннните обаждания и списъка със задължения не са толкова активни, колкото обедните и следобедните часове, ние сме по-малко склонни към разсейване и е по-вероятно да продължим с тренировките  си регулярно. 2. По-доброто време през летните месеци Понеже лятото у нас е особено горещо, сутрешните тренировки са за предпочитане. И тъй като най-горещата част от деня е от 10 до 16 часа, препоръчваме да избягвате упражнения на открито през това време. 3. По-здравословно начало на деня Ранната сутрешна тренировка ни дава тон за старт на един по-здравословен ден. В проучване от 2018 г., публикувано в International Journal of ObesityTrusted Source, 2 680 студенти са участвали в 15-седмична програма за упражнения. От тях се е искало всяка седмица да изпълняват 3 -  30-минутни сесии кардио тренировка и да променят начина си на хранене. На финала всички участници са заявили, че са променили трайно хранителните си…

1 2