МЕДИТАЦИЯ И ЙОГА ЗА ПСИХИЧЕСКО, ЕМОЦИОНАЛНО И ФИЗИЧЕСКО ЗДРАВЕ И ДЪЛГОЛЕТИЕ
Медитация и йога, известни още като изцяло умствено базирани стрес намаляващи техники /MBSR-Mindfulness-Based Stress Reduction/, могат да променят мозъчните функции и да подобрят нашето психическо, емоционално и физическо здраве.
Нови изследвания доказват, че те може да се използват, като терапия за когнитивни /паметови/нарушения, мигрена, Алцхаймер и деменция, контрол на стреса, безсънието, засилване на имунната система, процесите на стареене.
В нов доклад, изследователи от Wake Forest Baptist Medical Center изследват ефикасността на медитация и йога програми, при лечение на леки когнитивни /паметови/ нарушения и мигрена. Те открили, че медитацията, като форма на терапия, всъщност променя мозъка към по-добро и може да помогне на хората да се справят с когнитивни увреждания, както и с мигрена.
В първото проучване, учените изследват участници на възраст 55-90 години, които са имали някаква форма на леко когнитивно увреждане. Само за осем седмици MBSR, се установява подобрена функционална свързаност в област от мозъка, отговорна за спомените. В резултат на това, авторите смятат, че медитацията и йога могат да помогнат в борбата с болестта на Алцхаймер и деменция.
Участниците с мигренозно главоболие, също само за осем седмици MBSR имат по-малко и по-леки пристъпи от мигрена, отколкото тези, които не практикуват MBSR, сочи второто проучване.Изследователите се мотивирали от личните преживявания с MBSR на Д-р Ребека Erwin Wells, водещ автор на изследването, която обясни в прессъобщението, че когато е била гребец в колежа, треньорът й задължил отбора да практикува MBSR. “Съотборниците ми и аз забелязахме, че йога и медитация подобряват не само нашата гъвкавост и фокус, но и ни накараха да се чувстваме по-добре в ежедневието ни.” “Този вид медитация е сравнително проста и ако може да забави когнитивния упадък и да помогне за облекчаване на мигрената, тя може да допринесе за подобряване на качеството на живот на много от тези хора”, каза Wells в прессъобщението.
И други изследвания са разгледали положителните ефекти на медитацията.
В едно от тях, учените открили, че хората, които медитират произвеждат по-голямо количество антитела, и имали по-силна имунна система по отношение на грипните вируси, в сравнение с хората, които не медитират.
Друго проучване установявя, че медитация в продължение на осем седмици, значимо променя сивото вещество на мозъка, което обикновено се свързва с обработката на информацията. Това е една от причините, поради които учените смятат, че медитацията, може да засили паметта и съпричастността, и да доведе до намаляване на стреса.
Още едно проучване установявя, че медитацията подобрява качеството на съня при възрастните хора, и дори може да работи по-добре, отколкото мелатонин или други медикаменти за сън.
Най-важното е, че йога и медитация могат да намалят драстично емоционалния и химически стрес, както и да спомогнат да се удължат нашите теломери /генетични структури/, които са свързани с процеса на стареене и смъртност, като по- този начин ще забавят стареенето и ще удължат живота, смятат учените.
